L-CITRULINA MALATO 300 GR. BIGMAN
- Aumento en el número de repeticiones durante el entrenamiento de fuerza.
- Retraso de la fatiga y mejora de la resistencia muscular durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad.
- Reducción del dolor muscular después del esfuerzo, lo que comúnmente se conoce como “agujetas”.
La citrulina malato no es un suplemento tan popular pero no por ello significa que tenga grandes propiedades para mejorar tu rendimiento deportivo. Este suplemento q facilita la producción de energía aeróbica, lo que puede favorecer la disminución de la fatiga muscular y reducir el agotamiento tras el ejercicio físico intenso. Actúa por la vía del óxido nítrico, pero cuenta con más evidencias que otros como la L-arginina.
¿Para qué sirve la citrulina malato?
La citrulina es un aminoácido no proteico con capacidad de aumentar la biodisponibilidad de la arginina, un precursor del óxido nítrico. Dicho elemento cuenta con un marcado efecto vasodilatador, permitiendo así aumentar el flujo sanguíneo hacia los tejidos activos durante el ejercicio. Gracias a ello se suministra más oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que mejora el rendimiento deportivo. Además la citrulina participa en el ciclo de la urea, ayudando a eliminar productos de deshecho como el amoniaco. Este se produce en los procesos metabólicos durante ejercicios a alta intensidad y puede alterar el equilibrio ácido-base en el tejido.
El ácido málico, en su forma ionizada (malato), es un elemento importante en el ciclo de los ácidos tricarboxílicos (ciclo de Krebs), lo cual facilita el metabolismo aeróbico.
Además, la suplementación con citrulina malato sugiere que podría tener un impacto positivo en:
- El rendimiento del ejercicio aeróbico (aumentándolo).
- El manejo de los niveles de lactato.
- La cinética del consumo de oxígeno (VO2).
- La tasa de esfuerzo percibido.
Por ello, su uso se relaciona con una mejora del metabolismo musculoesquelético y de la eficiencia de la contracción muscular, lo que podría resultar en una mayor resistencia a la fatiga, una mejor recuperación y ganancia de fuerza.
Su uso está indicado principalmente para deportes de fuerza o de resistencia anaeróbica de alta intensidad.
´¿Cómo se toma la citrulina malato?
Para adquirir los efectos ergogénicos deseados, es recomendable la ingesta de entre 6 y 10 gramos, cuya cantidad ha demostrado obtener beneficios en el rendimiento en modalidades de fuerza. En estudios que han evaluado su efecto ergogénico, se han administrado dosis de hasta 12 gramos, aunque la dosis más común son 8 gramos.
Está disponible tanto en tabletas como en polvo, siendo esta última la forma de consumo más habitual.
Es recomendable tomarla sobre 30-60 minutos previos a la actividad deportiva, en una única toma
¿Cuáles son sus beneficios?
- Aumento en el número de repeticiones durante el entrenamiento de fuerza.
- Retraso de la fatiga y mejora de la resistencia muscular durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad.
- Reducción del dolor muscular después del esfuerzo, lo que comúnmente se conoce como “agujetas”.
- Mejor percepción subjetiva del esfuerzo.
- Disminución de las concentraciones de lactato en sangre.
- Disminución del tiempo en pruebas máximas.